Leuke spelletjes voor bedtijd

Informatie

Inhoud

Naar bed gaan … voor de meeste kinderen is dit echt een punt van ergernis. Het bedritueel gaat dan ook niet zonder slag of stoot. Hebben jullie hier thuis ook last van? Lees dan verder en ontdek waarom de onderstaande activiteiten je kind op een leuke en speelse manier klaarstomen voor bed!

Lezen of voorlezen

Het gros van de ouders is hier wel mee bekend: lezen of voorlezen kalmeert de geest van je kind en stimuleert diens fantasie op een rustige manier. Het helpt kinderen om te ontspannen en vermindert schermtijd, wat belangrijk is voor een goede nachtrust. Wees ervan bewust dat lezen uit een fysiek boek beter is dan vanaf een e-book. Schermtijd voor bed beïnvloedt de slaapkwaliteit van je kind en zijn slaapgedrag.

Meditatie of ademhalingsoefeningen

Simpele ademhalingsoefeningen of korte meditatie helpen kinderen tot rust te komen en hun lichaam en geest voor te bereiden op slaap. Het verlaagt stresshormonen en bevordert een gevoel van veiligheid en ontspanning. Probeer deze oefening met kalme muziek erbij om ervoor te zorgen dat het zenuwstelsel sneller tot rust komt. Dit ontspant het lichaam waardoor het makkelijker wordt om in slaap te vallen.

Tip: een leuk kinderbed kopen, helpt ook enorm. Hierdoor kijkt je kind uit naar bedtijd en besteedt deze dan ook graag tijd in bed.

Knutselen, tekenen of puzzelen

Creatieve activiteiten zoals kleuren of tekenen zijn kalmerend en bieden een uitlaatklep voor emoties. Het stimuleert de fijne motoriek en helpt kinderen de dag rustig af te sluiten. Het leuke hieraan is, is dat je kinderen deze activiteiten graag doen. Als je deze activiteit structureel onderdeel van het bedritueel kan maken, creëer je een omgeving waarin je kind uitkijkt naar dit deel van de dag.

Tip: heb je een halfhoogslaper? Verander het onderste gedeelte dan in een bedtime area. Bewaar hier alle spullen die nodig zijn voor het bedritueel. Yoga of stretchoefeningen

Een paar minuten rustige beweging helpt spanning uit het lichaam te halen. Kinderen leren zo hun lichaam beter kennen en ervaren hoe ze zich bewust kunnen ontspannen. Dit hoeft helemaal geen hocus pocus te zijn, maar kan gewoon op een laagdrempelige manier. Zoek een handvol leuke oefeningen uit en voer deze gezamenlijk uit in de slaapkamer.

Dankbaarheid bespreken

Door kort te praten over wat die dag leuk of goed was, ontwikkelen kinderen een positieve mindset. Het uitspreken van dankbaarheid helpt ook emoties te verwerken en met een goed gevoel te gaan slapen. Wanneer je je kind dit van jongs af aan aanleert, heeft dit positieve impact op de ontwikkeling van je kind. Dit is een belangrijke mindfulnessoefening waar je kind op lange termijn baat bij heeft.

Extra tips

Als tip van oma uiteraard: lekkere warme melk voor het slapengaan. Volgens de één is het geen bewezen theorie, maar voor de ander werkt het als een tierelier. In melk zit namelijk de stof tryptofaan, deze helpt met het aanmaken van serotonine.

Deze stof zorgt op haar beurt weer voor de regulatie van je slaap. En een ander beweert dat het ‘moe raken’ van melk afkomstig is van het volle gevoel dat de melk je bezorgt. Hierdoor krijg je een inkakker en val je heerlijk in slaap.

Beschrijving

Beoordeling